Bouger à jeun ferait mincir
et préviendrait la prise de poids
Choisissez mieux l'heure de votre sport d'endurance.
L'effort physique d'endurance à jeun (footing, vélo elliptique, cyclisme...) a plus tendance à provoquer la combustion des réserves de graisse, que d'utiliser le glucose sanguin ou le glycogène musculaire, et il permettrait à mieux mobiliser le tissu adipeux pour remodeler la silhouette.
A jeûn, votre effort sera plus performant, plus efficace et vous rendra plus svelte, que de courir l'estomac plein et provoquant une compétition d'irrigation sanguine musculo-digestive avec embarras digestifs pendant l'effort.
Après une nuit de sommeil, l'organisme a tendance à être déshydraté, il vaut mieux boire un grand verre d'eau avant de pratiquer son exercice d'endurance et faire quelques mouvements d'échauffement, pour éviter les problèmes musculo-tendineux (tendinite ou contractures). De préférence, buvez l'équivalent d'une bouteille d'eau de 33cl par heure d'endurance.
L’exercice physique pratiqué à jeun préviendrait la prise de poids en cas de régime hypercalorique et contribuera à améliorer la sensibilité à l’insuline, par rapport à une activité pratiquée après une prise alimentaire.(1)
Réaliser un exercice de type endurance avant de manger semble ainsi plus favorable au métabolisme et donc à la régulation du poids corporel. Ceci dit, l'entraînement à jeun peut provoquer chez certaines personnes des effets négatifs comme des malaises ou étourdissements.(2)
Cet exercice d'endurance à jeun diminuera la glycémie en diminuant l'insulino-résistance et préviendrait le prédiabète, voir le diabète gras.
(1) Ces travaux menés chez des sujets jeunes et en bonne santé sont parus dans "The Journal of Physiology"
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