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4 méthodes douces pour mieux dormir
Les insomnies sont souvent liées au stress ou à l’anxiété. Trouver le sommeil consistera alors à choisir la meilleure façon de se détendre.
1. Bien dormir : la relaxation pour bien préparer sa nuit
Lorsque les difficultés d’endormissement ou les réveils matinaux s’accompagnent de ruminations, la relaxation peut aider. Mais la méthode s’apprend et doit s’inscrire dans une prise en charge globale.
- Elle atténue la tension nerveuse.
- Elle permet de lâcher prise en suivant son rythme respiratoire.
- Elle offre des solutions pour se rendormir. Visualiser une feuille flottant à la surface de la mer, par exemple. Elle va et vient, bercée par les vagues. Vous aussi… vous dormez !
2. L'homéopathie pour les difficultés passagères
Elle est surtout proposée dans les insomnies temporaires dont les causes sont connues :
- Arnica 15 CH si le sport en fin de journée gêne l’endormissement (associé à un bain relaxant).
- Gelsenium 15 CH une dose la veille si l’insomnie est provoquée par le stress (réunion, examen…).
- Ignatia et Coffea 15 CH pendant dix jours si elle est due aux émotions, aux soucis, à l’abus
de café ou à l’énervement.
- Sédatif PC® (Boiron) en cas de réveils nocturnes chez ceux qui sont obsédés par leurs problèmes, même la nuit : deux comprimés, à sucer trois fois par jour. Pas plus d’une semaine. Si le sommeil reste perturbé, mieux vaut consulter un homéopathe qui prescrira un traitement de fond adapté.
3. La phytothérapie pour s'endormir plus facilement
Les plantes ont le grand avantage de n’entraîner ni dépendance ni d’accoutumance :
- La valériane et la passiflore sont les plus utilisées dans les difficultés d’endormissement. Mieux vaut les associer pour plus d’efficacité : deux gélules de valériane et deux gélules de passiflore au moment des repas, pendant au moins quinze jours.
- Fleur d’oranger, tilleul, camomille et verveine, fraîches ou séchées, favorisent la détente propice au sommeil. Laisser infuser environ dix minutes dans de l’eau bouillante. Ces plantes sont aussi diurétiques : il est donc conseillé de ne pas boire ces tisanes trop tard si on ne veut pas être obligé de se relever la nuit…
- La lavande a des vertus relaxantes, en infusion mais aussi en huile essentielle : une fois au lit, se masser l’intérieur du poignet avec 1 ou 2 gouttes et en verser quelques-unes sur l’oreiller pour se préparer en douceur à dormir.
4. L'acupuncture pour s'apaiser
Seule ou associée à d’autres méthodes, elle est indiquée dans les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes ou les insomnies dues à la douleur. Deux séances de trente minutes par semaine donnent vite des résultats. « Grâce à son effet sédatif, l’acupuncture peut être utile en cas de sevrage des somnifères », explique l’expert.
Merci au Dr Eric Mullens, somnologue et responsable du laboratoire du sommeil de la Fondation Bon Sauveur d'Albi.topsante.com/mince-en-forme 23/10/2010 Auteur : Dominique Thibaud
Lorsque les difficultés d’endormissement ou les réveils matinaux s’accompagnent de ruminations, la relaxation peut aider. Mais la méthode s’apprend et doit s’inscrire dans une prise en charge globale.
- Elle atténue la tension nerveuse.
- Elle permet de lâcher prise en suivant son rythme respiratoire.
- Elle offre des solutions pour se rendormir. Visualiser une feuille flottant à la surface de la mer, par exemple. Elle va et vient, bercée par les vagues. Vous aussi… vous dormez !
2. L'homéopathie pour les difficultés passagères
Elle est surtout proposée dans les insomnies temporaires dont les causes sont connues :
- Arnica 15 CH si le sport en fin de journée gêne l’endormissement (associé à un bain relaxant).
- Gelsenium 15 CH une dose la veille si l’insomnie est provoquée par le stress (réunion, examen…).
- Ignatia et Coffea 15 CH pendant dix jours si elle est due aux émotions, aux soucis, à l’abus
de café ou à l’énervement.
- Sédatif PC® (Boiron) en cas de réveils nocturnes chez ceux qui sont obsédés par leurs problèmes, même la nuit : deux comprimés, à sucer trois fois par jour. Pas plus d’une semaine. Si le sommeil reste perturbé, mieux vaut consulter un homéopathe qui prescrira un traitement de fond adapté.
3. La phytothérapie pour s'endormir plus facilement
Les plantes ont le grand avantage de n’entraîner ni dépendance ni d’accoutumance :
- La valériane et la passiflore sont les plus utilisées dans les difficultés d’endormissement. Mieux vaut les associer pour plus d’efficacité : deux gélules de valériane et deux gélules de passiflore au moment des repas, pendant au moins quinze jours.
- Fleur d’oranger, tilleul, camomille et verveine, fraîches ou séchées, favorisent la détente propice au sommeil. Laisser infuser environ dix minutes dans de l’eau bouillante. Ces plantes sont aussi diurétiques : il est donc conseillé de ne pas boire ces tisanes trop tard si on ne veut pas être obligé de se relever la nuit…
- La lavande a des vertus relaxantes, en infusion mais aussi en huile essentielle : une fois au lit, se masser l’intérieur du poignet avec 1 ou 2 gouttes et en verser quelques-unes sur l’oreiller pour se préparer en douceur à dormir.
4. L'acupuncture pour s'apaiser
Seule ou associée à d’autres méthodes, elle est indiquée dans les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes ou les insomnies dues à la douleur. Deux séances de trente minutes par semaine donnent vite des résultats. « Grâce à son effet sédatif, l’acupuncture peut être utile en cas de sevrage des somnifères », explique l’expert.
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