Minceur: les meilleurs régimes post-grossesse

 

 

A chaque grossesse ses kilos

 

Soyons honnêtes, la grossesse laisse parfois quelques rondeurs sur les hanches. La majorité des études réalisées parlent d'une prise de poids de 0,4 à 3 kg persistants à 12 mois de la naissance. Et cela ne se limite pas au premier enfant. Le risque de grossir augmente même à chaque maternité. Dailleurs, la ou les grossesses sont souvent citées en consultation d'obésité comme l'événement déclenchant la prise de poids.

Ce qui favorise la prise de poids

Plusieurs facteurs favorisent la difficulté à perdre les kilos après la grossesse:

- une prise de poids importante pendant la grossesse

.- un mode de vie sédentaire au retour de maternité

- l'impossibilité de reprendre le sport avant la fin de la rééducation du périné et envie de cocooner avec le nouveau-né

.- la fatigue : le manque de sommeil du aux réveils du bébé favorise lexcès de poids

.- les mauvaises habitudes alimentaires liées au nouveau mode de vie et parfois à un petit baby blues : grignotage et envie de sucre, consommation daliments plus gras (plats préparés, fast-food) pour gagner du temps

Avant de vous lancer

Inutile de vous imposer trop vite des restrictions. En vous frustrant, vous obtiendrez certainement leffet inverse souhaité ! Dautant que votre système hormonal a besoin de plusieurs mois pour retrouver léquilibre. Sans compter que bon nombre de mamans retrouvent leur poids davant sans mettre en place de diète particulière ! Certaines deviennent même plus minces quavant de tomber enceinte. En effet, après la naissance et passés les premières semaines dadaptation, lappétit redevient raisonnable, la rétention deau senvole et le rythme de vie saffole : attention constante pour le nouveau-né, épanouissement, dépense physique accrue (courses, poussette, porte-bébé).

C’est encore plus courant chez les mamans qui allaitent (de manière exclusive) car elles profitent d’une dépense énergétique supplémentaire d’environ 200 calories par jour et de l’assurance de voir fondre plus vite leur cellulite (prévue par notre organisme à cet effet). Conclusion : à moins d’un vrai surpoids (IMC anormal), mieux vaut donc attendre un peu de voir comment votre silhouette accuse tous ces chamboulements. Au bout de 9 ou 12 mois, faites le bilan et si vous constatez que bébé vous a laissé des poignées d’amour disgracieuses en héritage, passez au plan B.

Les régimes à éviter

- Les régimes détox : bouillons, thé vert, jus de fruits permettent certes de perdre très vite du poids mais vous risquez de manquer d’énergie pour affronter vos doubles journées ! Sans compter les problèmes de concentration au boulot et les maux de ventre à la clé… A long terme, vos muscles vont fondre… Vous devez quand même garder la force de soulever bébé !

- Les mono-diètes : consommer un seul aliment (banane, fruits rouges ou ananas par exemple) pendant plusieurs jours garantissent un amaigrissement spectaculaire mais comme la détox, vous ne tiendrez pas le choc avec un bébé.

- Les régimes sans sucre : Dukan, Atkins ou encore le régime Tahiti excluent les sucres de votre alimentation. Sauf que sans lui, vous allez manquer d’énergie pour gérer votre emploi du temps ! Et vous risquez en plus un maxi effet yoyo à la première cuillère de riz.

- Les régimes compliqués : ceux qui fonctionnent avec des sachets hyperprotéinés ou des aliments diététiques, qui requièrent beaucoup d’ingrédients rares et des pesées d’aliments s’avèrent trop chronophages pour votre mode de vie à 100 à l’heure ! Sans compter l’aspect anti-pédagogique et anti-convivial pour un bébé qui entame une diversification alimentaire !

Les régimes à privilégier

Vous l’aurez compris, vous devez opter pour un régime amincissant simple, équilibré et qui vous permette de garder une vie active (avec notamment des séances d’abdo musclées !) et de partager vos repas en famille.
- Les régimes en ligne (le Diet, Weight Watchers) s’adaptent à votre mode de vie et vos besoins tout en vous proposant un suivi personnalisé sur le net. L’idéal quand on manque de temps pour consulter un médecin et qu’on a besoin de soutien au jour le jour !

- Les régimes hypocaloriques : le régime IG, le régime crétois ou encore nordique reposent tous sur le même principe de bon sens : choisir des aliments pauvres en calories mais riches sur le plan nutritionnel : protéines maigres, fruits et légumes à gogo, céréales complètes, matières grasses ajoutées à froid en quantité raisonnable. Le tout arrosé d’eau minérale et de trois séances de sport par semaine !

-Les régimes ludiques : le régime citron , le régime thé et tout régime nécessitant de cuisiner des produits frais. En effet, prendre du plaisir en faisant son marché, en variant les saveurs, en inventant des plats et en partageant ces menus permet d’éviter les excès !

Katrin Acou-Bouaziz
Dernière mise à jour : 21 Avril 2010 topsante.com