Etirez-vous, ça fait un bien fou!

 

Stretching : avant, pendant et après le sport

Le sport prend de plus en plus de place dans votre emploi du temps. Vous êtes nombreuses à pratiquer une activité physique et c'est tant mieux ! Quelle qu'elle soit, vous vous sentez bien dans votre corps, vos gestes sont plus amples et surtout, vous vieillissez mieux ! Cependant, gare aux raideurs, aux tendinites ou autres déchirures musculaires...

En effet, un muscle est comparable à un élastique. Lors d'un mouvement, il s'allonge et revient à sa longueur initiale. S'il n'est pas préparé, cela peut être source d'une douleur plus ou moins intense. Alors avant d'entamer toute prouesse physique, il est important que vous vous étiriez avant, pendant et après l'effort. Que vous soyez sportif amateur ou confirmé, n'occultez pas cette préparation physique et ce, quel que soit votre âge...

Stretchning: inspiré du yoga

Il existe plusieurs méthodes mais de plus en plus de sportifs adoptent le « stretching » (« extension » en anglais). Ce terme définit l'ensemble des techniques d'étirements et d'assouplissements apportant des bienfaits multiples. Beaucoup de postures sont directement inspirées du yoga, ce qui améliore l'équilibre, la concentration, la circulation du sang et les énergies.

Mais une des fonctions principales du stretching est surtout d'optimiser l'état de tous les muscles du corps, des articulations, des tendons, des ligaments et des tissus conjonctifs avant, pendant et après l'effort. En effet, pendant toute la durée de l'activité sportive, la température du corps augmente, ce qui permet de mettre les muscles sous tension et d'augmenter leur élasticité. Finis donc les faux mouvements et les douleurs !

Stretching : tout en douceur

Un étirement efficace doit débuter en douceur, il faut réveiller les muscles. Vous pouvez dans un premier temps opter pour la méthode qui suit le schéma suivant : étirer, détendre puis étirer. Pendant 20 secondes au plus, maintenez la position en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche. N'hésitez pas à renouveler l'opération.

Autre méthode, tout aussi efficace mais qui s'adresse d'avantage aux sportifs avertis, suivez le déroulé suivant : étirez, contractez, relaxez puis étirez à nouveau. Ces deux modes s'appliquent à toutes les parties du corps. Cependant, il est vivement recommandé de ne pas vous lancer seule dans ces exercices préparatoires. N'hésitez pas à participer à des cours de gymnastique pendant lesquels vous vous familiariserez avec les étirements. Vous pouvez également faire appel à un coach ou demander conseil à un kinésithérapeute.

Topsante 11 Septembre 2009