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20 mars 2011 7 20 /03 /mars /2011 08:00

 

 

Bouger à jeun ferait mincir 

et préviendrait la prise de poids

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Choisissez mieux l'heure de votre sport d'endurance.

  

L'effort physique d'endurance à jeun (footing, vélo elliptique, cyclisme...) a plus tendance à provoquer la combustion des réserves de graisse, que d'utiliser le glucose sanguin ou le glycogène musculaire, et il permettrait à mieux mobiliser le tissu adipeux pour remodeler la silhouette.

 A jeûn, votre effort sera plus performant, plus efficace et vous rendra plus svelte, que de courir l'estomac plein et provoquant une compétition d'irrigation sanguine musculo-digestive avec embarras digestifs pendant l'effort.

Après une nuit de sommeil, l'organisme a tendance à être déshydraté, il vaut mieux boire un grand verre d'eau avant de pratiquer son exercice d'endurance et faire quelques mouvements d'échauffement, pour éviter les problèmes musculo-tendineux (tendinite ou contractures). De préférence, buvez l'équivalent d'une bouteille d'eau de 33cl par heure d'endurance. 

L’exercice physique pratiqué à jeun préviendrait la prise de poids en cas de régime hypercalorique et contribuera à améliorer la sensibilité à l’insuline, par rapport à une activité pratiquée après une prise alimentaire.(1)

Réaliser un exercice de type endurance avant de manger semble ainsi plus favorable au métabolisme et donc à la régulation du poids corporel. Ceci dit, l'entraînement à jeun peut provoquer chez certaines personnes des effets négatifs comme des malaises ou étourdissements.(2)

Cet exercice d'endurance à jeun diminuera la glycémie en diminuant l'insulino-résistance et préviendrait le prédiabète, voir le diabète gras.

 
(1) Ces travaux menés chez des sujets jeunes et en bonne santé sont parus dans "The Journal of Physiology"

http://www.cegep-ste-foy.qc.ca/freesite/index.php?id=36037&tx_ttnews%5Btt_news%5D=625&cHash=c3a30bfb47204ec0d0abafdfb580893c

(2) http://coursensavoie.1fr1.net/t1282-la-sortie-a-jeun

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