Conseils pour une bonne forme sexuelle

© Lev Dolgatshjov - Fotolia.com

A éviter :

Le tabac : la nicotine provoque le resserrement des vaisseaux sanguins et diminue l'afflux de sang vers le pénis, ce qui finit par perturber l'érection.

L'alcool : avec modération sinon c'est la panne quasi assurée ! Un petit verre cela désinhibe et peut aider au début. Mais une consommation chronique excessive finit par avoir de redoutables effets : baisse du taux de testostérone (l'hormone de la virilité), perte du contrôle de l'érection.

La consommation de drogue (haschich, cocaïne) : en plus d'être illégale, elle peut nuire à vos performances sexuelles.

A faire

Gardez la ligne et surveillez votre alimentation

- Le surpoids peut s'accompagner de problèmes de circulation sanguine et d'une baisse de votre taux de testostérone qui, à terme, auront une influence sur votre capacité à avoir des érections. Plusieurs études ont ainsi démontré qu'un IMC (indice de masse corporelle) supérieur à 28,7 augmente de 30% le risque d'impuissance.

- Attention à votre cholestérol : privilégiez les bonnes matières grasses (poisson, huiles d'olive, de noix, de colza) et fuyez les graisses saturées qui augmentent le mauvais cholestérol (viande grasse, charcuterie, produits au lait entier, uf) et bouchent les artères.

De l'exercice

- Il favorise la production d'endorphine, l'hormone du plaisir et du bien-être.

- Il aide à réduire l'excès de poids.

- Il relaxe et chasse le stress.

- Il améliore votre système cardio-vasculaire et votre circulation sanguine.

Faites par exemple 30 minutes de natation, de marche rapide ou de course à pied par jour.

Vous êtes mordu de vélo ? Pour faciliter la circulation sanguine dans vos parties génitales, réglez bien votre selle : ni trop haute, ni trop basse. Idéalement, vos jambes doivent toujours être pliées même au point le plus bas des pédales.

Bon à savoir
- Le matin, votre virilité est au top : après une bonne nuit de sommeil, le taux de testostérone est à son maximum, ce qui devrait faciliter les choses.
- Pimentez vos rapports : la routine, le train-train, bref l'ennui, peuvent empêcher l'érection. Variez les positions, soyez inventifs.
Topsanté .com 27 janvier 2009